W sumie pierwszy plan i tak najmniej mnie przekonuje, bo bez superserii to juz nie jest to. A zabawa w superserie, jak mam co chwila zonglowac obciazeniami, odpada. Takze zostaje pod rozwage jednak 2 i 3. Z ograniczeniem objetosci w 3 jest ten klopot, ze nie bardzo tam jest co wywalic w sumie, bo sa same podstawowe cwiczenia. Moglabym z dnia nog [...]
[...] pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w dzień się trochę odzywało. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 8x10kg, 6x 20/22,5/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) [...]
Shadow - i kto to mówi. :-D A podział wygląda tak, że jest bardzo... teoretyczny. ;-) Nie wiem jakie mam HR max i pewnie się w najbliższym czasie nie dowiem. Z różnych wzorów i obliczeń wychodziły mi dość zbliżone wartości, więc przyjęłam na razie 188 bpm, chociaż mam podejrzenia, że może być więcej. Na razie najwyższa wartość zmierzona przez [...]
ja od niedzieli cały czas kaszle(nie nadążam z odkaszliwaniem tego szitu co się tworzy...), gorączka max. 38,5 szybko ustępuje po coldrexie. grypa to raczej nie jest. prędzej jakieś zapalenie oskrzeli. ale to jak reagują ludzie to... ---> czuje się jakbym była trędowata:D siostra zabrania mi wychodzić z pokoju;] a taksówkarz otworzył okno i [...]
[...] - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie wersje, bo nie wiem która jest prawidłowa (dlatego czekam na obejrzenie i rady). Dopiero na filmie zobaczyłam jak fajnie pracują plecy podczas podciągania%-) Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x8 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 1B. Podciąganie na drążku [...]
[...] więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z niższym obciążeniem. Od nowego tygodnia będę miała lekko zmodyfikowany trening. Nie robiłam też interwałów jak powinnam, ponieważ podeszwy w butach, w których ćwiczę już wiele lat, porosklejały się i nie chciałam wywinąć orzełka na bieżni :-D Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + [...]
Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]
[...] Przy wykrokach najszybciej męczą się i bolą przedramiona od trzymania tych hantli :-( Do tego od 3 serii oprócz bolących przedramion, zaczęły boleć czwórki i pupa, a jak nogi zaczynały mi się plątać to kończyłam. O prostowaniu i uginaniu nie będę się rozpisywać, ogólnie ładna masakra }:-( Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne [...]
[...] mężczyzny, który robiłby to ćwiczenie ;-) Paatik fajnie, że pytasz, ja nie zwróciłam uwagi na fakt nie dociągania łopatek, bardziej się skupiłam na nie wypychaniu pupy w tył jak to się robi przy RDL tylko na pochyleniu w przód. Ale każda cenna uwaga czy spostrzeżenie są mile widziane:-) Cieszę się, że wyszedł ten mój MCNP całkiem poprawnie, [...]
09/09/2017 Ponagrywałam filmiki z prawie każdego ćwiczenia oprócz unoszenia nóg żeby samej zobaczyć jak mi idą poszczególne ćwiczenia. Z podciągania chciał mąż zobaczyć:-> A reszta poszła za ciosem :-) W push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak [...]
14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]
16/12/2017 Co tu dużo pisać ;-) Trening kolejny zrobiony, jest też ciekawy tak jak dwa poprzednie, żaden z nich nie jest monotonny, obejmują każdą partię czyli to co lubię :-) TRENING: Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 10kg x 10 / [...]
[...] B Gironda dips 3 x max A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 + max rep B Wznosy boczne hantli siedząc z deadstartu 3 x 10 + max rep A Prostowanie z liną w opadzie 3 x 10 B Wyciskanie francuskie 3 x 10 + składanka na oporne łydki : wspiecia dwupozycyjne + wspięcia siedząc + podskoki (jak na skakance). Solidnie przećwiczyłem cały łańcuch funkcjonalny.
[...] powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem MC na początku treningu to dać go na końcu treningu ? Bo jeśli tak ma być, to totalnie nie wiem jak będę siłowo w tych [...]
Dabadu - Nie no jak piszę, że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 [...]
[...] siedząc 3s x 20p (w ostatniej serii parę wymuszonych) + 38 minut aero na czczo poszło (zwiększyłem tylko o 3minuty względem zeszłego tygodnia) koment do treningu Kvrwa teraz jak rozpisywałem ten trening to wydaję się, że był lekki %-) Może tak ciężko mi szło, ze względu na to, że już jestem na dość dalekim etapie redukcji... nie wiem, nie ważne. [...]
[...] 23 - nad biodrem: 24 / 24 - udo: 23 / 23 - SUMA: 71 / 70 Łydki na bank źle zmierzyłem ostatnio, ale to bez znaczenia, uda niby mierzyłem tak samo, dziwne że 0,5+. Waga leci jak poyebana BZDETY Ok, dorzucam 10g białka zw. dziennie (chyba nie wyrobię jak tak dalej pójdzie). Węgle zostawię w spokoju, tłuszcze też. Bo w tym tygodniu nie szło [...]
[...] że zrezygnujemy z dojazdów do Impulsu i będziemy chodzić na siłownię pod blokiem – piwniczna, stara, ale kupa sprzętu – 3 sale i cena chyba w Trójmieście nie do przebicia jak za takie warunki – 145zł za karnety dla dwóch osób, całodzienne na 12 wejść, więc zaoszczędzimy pieniądze i czas – spacerkiem mam 3 minuty, co zimą będzie dodatkowym [...]
17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]
[...] – parodia. Stare chłopy/kobiety, niby tak zaj**iści, a prawie każdy mieszka z mamusią, każdy wg siebie ma piękne ciało, mimo że dwóch nie wygląda by ćwiczyło, jeden zalany jak świnia, idealny stereotypowy „koks”, jedynie ten najbardziej rozsądny faktycznie wygląda dobrze. Laski równie tępe co brzydkie...na co to? Po co? Trening: Nogi jak to [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
